ผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่งเป็นสิ่งที่ทุกคนมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุ บางคนจะบอกว่ามันเป็นความพยายามที่เป็นไปไม่ได้ แต่เราอยู่ที่นี่เพื่อสร้างความมั่นใจและพิสูจน์ให้คุณเห็นถึงความแตกต่าง การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ 2-3 อย่างจะช่วยปรับปรุงผิวของคุณ นี่คือรายการอาหารที่กล่าวกันว่ามีประโยชน์ต่อผิวของคุณ

1. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่คนไม่ค่อยพูดถึง ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณต้องการมีผิวที่เรียบเนียนและเปล่งปลั่ง ถั่วที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทานเป็นอาหารว่างเพื่อปรับปรุงผิวของคุณคือวอลนัทและอัลมอนด์ วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ พวกเขายังมีสังกะสีในปริมาณที่ดีซึ่งมีประโยชน์เช่นเดียวกัน เมื่อพูดถึงอัลมอนด์ พวกมันเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี ซึ่งมีหน้าที่สำคัญในกระบวนการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เมื่อผิวของคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม โอกาสเกิดสิวและกลากน้อยลง

2. มันเทศ

มันเทศเต็มไปด้วยแคโรทีนอยด์ โดยเฉพาะเบตาแคโรทีนซึ่งมีความสำคัญต่อผิวของเรามาก เมื่อถูกย่อย เบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งเป็นที่รู้จักในการปกป้องผิวจากแสงแดด มันเทศครึ่งถ้วยมีแคโรทีนอยด์มากจนส่งวิตามินเอมากกว่าวันละหกเท่า หากคุณต้องการมีผิวที่สวยราวกับแสงแดด คราวหน้าลองสั่งมันเทศทาน มันฝรั่งทอดสำหรับเบอร์เกอร์ของคุณแทนที่จะเป็นของปกติ

• แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง
• การปรับขึ้นอัตราดอกเบี้ยของเฟดไม่ได้ลากตลาดหุ้นโดยสิ้นเชิง AllianceBerstein

3. บรอกโคลี

แหล่งแคโรทีนอยด์ที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือบรอกโคลี แม้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ดีสำหรับผิวของคุณที่คุณสามารถหาได้ในบร็อคโคลี่ นอกจากแคโรทีนอยด์ในปริมาณที่ดีแล้ว ยังมีสังกะสี วิตามินเอ และวิตามินซี ในทำนองเดียวกัน แคโรทีนก็เต็มไปด้วยซัลโฟราเฟนซึ่งอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งตามที่แนะนำโดยงานวิจัยล่าสุดในหัวข้อนี้ 

4. อะโวคาโด

การรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการมีผิวที่เปล่งปลั่งและอ่อนนุ่ม อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพทั้งสองประเภท – ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน นอกเหนือจากการเป็นมอยส์เจอไรเซอร์ตามธรรมชาติแล้ว ประโยชน์ของไขมันเหล่านี้ยังรวมถึงความยืดหยุ่นของผิวที่ดีขึ้นด้วย วิตามินอียังสามารถพบได้ในไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการย้อนกลับความเสียหายที่เกิดขึ้นโดยปล่อยให้ผิวของคุณโดนแสงแดดนานเกินไป

5. เต้าหู้

การรวมเต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ ในอาหารของคุณ คุณจะได้บำรุงร่างกายด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่จำเป็นมาก พวกเขารักษาฮอร์โมนของเราให้สมดุลอย่างสมบูรณ์ซึ่งส่งผลให้มีสุขภาพผิวที่ดีขึ้น เมื่อฮอร์โมนตามธรรมชาติของคุณกระจายไปทั่ว ผิวของคุณจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับแรก นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องติดตามระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ หากคุณต้องการมีผิวที่สมบูรณ์แบบ

6. ชาเขียว

หากเราไม่ดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม ความชราก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวของเราได้ โชคดีที่สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชินสามารถช่วยคุณได้ ชาเขียวเต็มไปด้วย catechins ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรอยแดงที่เกิดจากแสงแดดได้มากถึง 25% อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าดื่มชาเขียวกับนมเพราะว่ากันว่าฤทธิ์ของสารที่มีฤทธิ์ลดน้อยลง

7. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิว แคโรทีนอยด์ เช่น ไลโคปีน ซึ่งมะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดี เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์หากคุณต้องการมีผิวที่ดูอ่อนเยาว์ มีงานวิจัยใหม่ที่ชี้ให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันริ้วรอย หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากแคโรทีนอยด์ ให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน เช่น น้ำมันมะกอกหรือชีส เนื่องจากไขมันเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคโรทีนอยด์

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ greekfreegames.com อัพเดตทุกสัปดาห์